EINFÜHRUNGSWORKSHOP · ONLINE
Von unten aufgerichtet:
Einführung in die CANTIENICA®-Methode
2,5 Stunden Tiefenmuskeltraining nach der CANTIENICA® -Methode
für Frauen, deren Körper sich verändert hat und die ihn jetzt neu kennenlernen wollen.
Samstag, 28. November · 10 bis 12:30 Uhr deutsche Zeit
online · 88 € · höchstens zwölf Frauen · weitere Termine weiter unten
CANTIENICA®-KÖRPER IN EVOLUTION · BECKENBODEN · AUFRICHTUNG
Seit den Kindern ist dein Körper ein anderer. Und nun spürst du, dass sich da langsam noch mehr verändert. Die Wechseljahre klopfen an.
Beim Niesen hältst du kurz inne. Vor der Autofahrt gehst du noch schnell aufs Klo, auch wenn du nicht musst. Abends meldet sich der Rücken. Und der Bauch fühlt sich immer fremder an.
Du hast schon öfters versucht hier etwas zu machen. Den Rückbildungskurs gleich nach den Geburten, ein paar Videos, eine App, die dich jeden Abend erinnert hat. Du hast es gemacht, so gut es ging. Und dann war da der Alltag, und irgendwie war dein Vorhaben wieder weg.
Vielleicht lag es nicht an dir.
Die Muskeln, die dich tragen, liegen tief. Du siehst sie nicht, und du kannst sie nicht einfach anspannen. Was dir nie jemand erklärt und gezeigt hat, kannst du nicht üben.
KENNST DU DAS
Du hast dich verändert.
Dein Körper auch, nur in eine andere Richtung.
Dein Körper hat sich verändert.
Du kannst ihn neu kennenlernen.
WAS passiert
Ein Vormittag, den du in deinem Körper verbringst
Ich kenne das selber.
Was mir geholfen hat, war keine weitere Einsicht über mich. Es war eine Methode, die ich mitnehmen konnte, in meinen Alltag, in die Küche, ins Auto, an den Schreibtisch. Und jemand, der mir erklärt hat, wie mein Körper gebaut ist.
Die Muskeln, um die es geht, liegen tief, direkt am Knochen. Sie halten dein Skelett aufrecht, ohne dass du etwas davon merkst. Genau deshalb erreichst du sie mit normaler Bewegung kaum: Die großen Muskeln außen sind schneller und übernehmen, bevor die tiefen überhaupt gefragt werden. Darum arbeiten wir mit sehr kleinen, genauen Bewegungen.
Dein Beckenboden ist auch keine Platte, die du zusammenziehst. Er besteht aus mehreren Schichten. Die innerste spannt sich wie ein Trichter in deinem Becken auf, ungefähr so groß wie deine Handfläche. Leg eine Hand vorne auf dein Schambein und die andere hinten auf dein Steißbein: Dazwischen liegt sie. Die meisten Frauen, mit denen ich arbeite, haben sie noch nie bewusst gespürt.
Wir fangen unten an, bei den Füßen, und gehen von dort über das Becken in die Wirbelsäule bis zum Scheitel. Dein Körper gleicht von Etage zu Etage aus, was darunter fehlt. Deshalb lässt sich Haltung nicht oben reparieren. „Schultern zurück“ ändert nichts, solange das Fundament kippt.
Dehnen und kräftigen werden wir auch. Die Arbeit beginnt nur weiter innen, dort, wo die Muskeln am Knochen ansetzen. Du wirst merken, dass es auch für deinen Kopf anstrengend ist.
Genau so soll es sein.
Erst spüren
Wir beginnen im Körper, nicht im Kopf. Aufrichtung, Gewicht, der Raum den dein Körper einnimmt. Du spürst, was passiert.
Dein Körper
Die Verbindungen in deinem Körper, und dann der Ort, um den es bei so vielen Frauen geht: dein Beckenboden. Für viele ist dieser Vormittag das erste Mal, dass sie ihn überhaupt finden.
Dann verstehen
Wer Benita Cantieni ist und wie die CANTIENICA®-Methode anatomisch arbeitet. Dazu die Grundlagen der Vivatomie®.
Eine Reise ins Becken
Du legst dich hin, machst deine Kamera aus und machst es dunkel um dich. Was dann kommt, ist keine Entspannungsübung, sondern eine geführte Reise in deinen Beckenraum, und danach hast du Zeit zum Schreiben.
Du weißt…
… wie dein Becken gebaut ist und hast es an dir selbst ertastet.
… wo deine innerste Beckenbodenschicht liegt und wie es sich anfühlt, sie anzusteuern. Auch wenn es beim ersten Mal nur ein Hauch einer Ahnung sein kann.
… wie Aufrichtung von unten entsteht. Über die Füße, über das Becken, bis in den Scheitel. Keine Schultern zurück, kein Bauch rein.
WOMIT DU NACH HAUSE GEHST
Du hast Übungen, die du im Sitzen machen kannst, am Schreibtisch, im Auto, an der Bushaltestelle, ohne dass jemand etwas sieht.
Dazu ein Workbook mit den Anleitungen, damit es nicht bei diesem einen Vormittag bleibt.
Und du hast 2,5 Stunden lang gespürt, was in deinem Körper passiert, wenn du ihm zuhörst.
Du darfst neugierig sein. Auf alles, was dein Körper dir zeigt.
Noch mehr über die Methode
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Entwickelt hat sie Benita Cantieni in der Schweiz.
Sie ist immer ein Ganzkörpertraining, weil unser Körper vernetzt ist und nicht isoliert betrachtet werden kann.
Der Grundgedanke: Trainiert wird nicht gegen den Körper, sondern entlang seines Bauplans. Bevor eine Übung ausgeführt wird,liegt die Aufmerksamkeit in der bewussten Ausrichtung des Skeletts.
Die Übungen sind präzise, fein und dennoch äußerst wirkungsvoll.
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Füsse, Becken, Rücken, Nacken und Schultern. Ein Beckenboden, der sich seit den Geburten nicht mehr meldet oder sich im Gegenteil ständig meldet. Ein Bauch, der sich verändert hat. Eine Haltung, die auf Fotos anders aussieht, als sie sich anfühlt. Und sehr oft das Gefühl, den eigenen Körper nicht mehr zu kennen.
Was dieses Training leisten kann, ist eine feinere Wahrnehmung und eine andere Organisation deines Körpers im Alltag. Was es nicht ist: eine Behandlung. Wenn du Beschwerden hast, gehören die ärztlich abgeklärt, und zwar unabhängig davon, ob du hier mitmachst.
Samstagvormittag
28. November 2026, 10:00–12:30 Uhr
09. Jänner 2027, 10:00–12:30 Uhr
Alle Zeiten deutsche Zeit ·
Wo
Online, live per Video, bei dir zu Hause
Preis
88 €
Gruppe
Maximal 12 Frauen
Es wird eine kleine Pause geben.
TERMINE
Du brauchst
Matte · Stuhl ohne Armlehnen · Decke · Schreibzeug · bequeme, enganliegende Kleidung ·
barfuß oder rutschfeste Socken ·
Die Aufzeichnung der Übungsteile bekommst du danach, damit du weiterüben kannst.
Die Reise und der Austausch werden nicht aufgezeichnet.
Nicht für dich, wenn du schwanger bist, im ersten Jahr nach einer Geburt bist oder eine unversorgte Verletzung im Beckenbereich hast, denn diese Arbeit braucht dann individuelle Begleitung und keine Gruppe. Schreib mir, wir finden einen anderen Weg.
Ich bin Nina, CANTIENICA®-Trainerin. Ursprünglich komme ich aus Vorarlberg, heute lebe ich mit meiner Familie auf Lanzarote und begleite Frauen im deutschsprachigen Raum.
Zur CANTIENICA®-Methode bin ich 2014 gekommen, als meine Physiotherapeutin sie mir wegen starker Rückenschmerzen empfohlen hat. Ein Orthopäde hatte mir gesagt, mein Körper sei halt schief gebaut. Ich war nicht einverstanden, und aus diesem Nicht-Einverstanden-Sein hat sich meine Arbeit entwickelt.
Ich bin außerdem Lehrerin mit Montessori-Diplom. „Hilf mir, es selbst zu tun“ heißt für mich: Ich helfe dir zu verstehen, wie dein Körper gebaut ist, damit du ihn selbst spüren und mit in deinen Alltag nehmen kannst.
wer dich begleitet
Stimmen
„Durch das Training habe ich endlich den richtigen Zugang zu meinem Beckenboden bekommen. Nach außen ist beim Training oft nicht viel zu sehen, aber die kleinen Bewegungen bewirken viel im Inneren.”
– Barbara„Nina geht sehr auf mich und meine Problematik ein. Ihre Ausführungen zu den einzelnen Übungen werden mit einer wohltuenden Ruhe und Verständlichkeit vermittelt. […] Es geht in die Tiefenmuskulatur, und es werden Bereiche im Körper angesprochen, die man so vorher gar nicht wahrgenommen hatte.”
– Marlies„Feine Bewegungen – große Wirkung! […] Mit den Übungen wird nicht nur der Beckenboden, sondern der ganze Körper gestärkt, die Tiefenmuskulatur und Faszien werden auf sanfte Weise trainiert. Selbst meine Haltung ist durch die regelmäßigen Übungen aufrechter geworden. […] Ihr Unterricht ist abwechslungsreich und sie ist eine sehr kompetente und aufmerksame Trainerin!”
– AnkeEin Samstagvormittag.
Mehr musst du dir jetzt nicht vornehmen.
ANMELDUNG
Zwölf Plätze. Du bekommst nach der Buchung den Zugangslink und eine Vorbereitungsmail mit der Materialliste und der Kameraeinstellung.